Зачем это

Зачёт почти всегда просит назвать качества и узнать, какое из них главное в упражнении.

Правило

Сила — преодолевать сопротивление мышцами. Быстрота — выполнить движение за короткое время. Выносливость — долго работать без резкого падения качества. Гибкость — большая амплитуда в суставах. Ловкость, или координация, — точно управлять телом и вовремя менять движение. Одно упражнение чаще развивает одно качество сильнее других, но на уроке нужны все.

Примеры

Пример 1

Подтягивание и присед в первую очередь про силу.

Пример 2

Короткий спринт — про быстроту. Долгий ровный бег — про выносливость.

Пример 3

Наклон к прямым ногам показывает гибкость. Её развивают спокойной растяжкой, не рывком «до боли».

Пример 4

Полоса препятствий и игра с мячом сильно требуют ловкости: надо успеть перестроить движение.

Пример 5

Только качать силу и не растягиваться — тело становится сильным, но скованным.

Пример 6

Болезненная растяжка «через слёзы» гибкость не ускоряет, а может травмировать.

Так часто ошибаются

  • «Быстрота и выносливость — одно и то же» — нет: рывок и долгая работа разные.
  • «Ловкость нельзя тренировать» — можно: игры, эстафеты, упражнения на точность.

Памятка

Сила — сопротивление. Быстрота — короткое время. Выносливость — долго. Гибкость — амплитуда. Ловкость — точность и смена движения. Спринт ≠ долгий бег. Растяжка без боли.

Проверь себя

Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.

1. Какое качество главное в долгом ровном беге?

Выносливость.

2. Что такое гибкость?

Большая амплитуда движений.

3. Чем ловкость отличается от силы?

Это точное управление телом и смена движения, а не величина усилия.