Зачем это
Про осанку спрашивают и в теории физкультуры, и когда объясняют, зачем укреплять спину и живот.
Правило
При хорошей осанке голова над плечами, грудь не ввалена, плечи на одном уровне и не подняты к ушам. Рюкзак носят на двух лямках. За партой не лежат грудью на столе. Мышцы спины и живота держат корпус: их укрепляют обычные упражнения урока. Боль в спине — повод сказать взрослым, а не «терпеть неделю».
Примеры
Обе лямки рюкзака застёгнуты. Одна лямка заваливает плечо.
Экран не на коленях в полной темноте часами: шея вытягивается вперёд.
Лёгкие упражнения на спину и живот полезнее, чем час сидеть «ровно из последних сил» без движения.
Сумка-почтальон каждый день на одно плечо портит привычку.
На уроке физкультуры висы и симметричные упражнения как раз помогают корсету мышц — по заданию учителя.
Если спина болит после падения, это уже не «просто осанка»: говорят учителю и родителям.
Так часто ошибаются
- «Осанку чинит один рывок в наклоне» — нет, нужна привычка и крепкие мышцы.
- «Тяжёлый рюкзак на одной лямке ничего не меняет» — меняет: плечо заваливается.
Памятка
Голова над плечами, две лямки, не лежать на парте. Спину держат мышцы. Боль — сказать взрослым. Один рывок осанку не чинит.
Проверь себя
Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.
1. Как носить рюкзак?
На двух лямках.
2. Что держит осанку?
Привычка и мышцы спины и живота.
3. Спина заболела после падения. Что делать?
Сказать учителю и родителям, не терпеть молча.