Зачем это
На зачёте ждут и «сколько спать», и зачем режим вообще, а не геройство без сна.
Правило
Режим дня — учёба, движение, еда и сон примерно в одно время. Пятикласснику обычно нужно около 9–10 часов сна; для возраста 6–12 лет врачи называют вилку 9–12 часов. Недосып не набирают «один раз в воскресенье». Экран прямо перед сном мешает уснуть. Утром лучше поесть, чем выбежать натощак и без сборов.
Примеры
Лёг в близкое к обычному время и встал выспавшимся — режим работает.
Пять часов сна в будни и «отосплюсь в субботу до обеда» — долг сна так не закрывается.
Телефон в кровати до часу ночи сдвигает засыпание.
После школы — перекус, прогулка или секция, уроки, а не сразу бесконечная лента.
Еда в близкое время помогает не объедаться ночью.
В день контрольной сон важнее ночной зубрёжки до утра.
Так часто ошибаются
- «Школьнику хватает 5–6 часов» — нет, нужно заметно больше.
- «В выходные можно не спать ночью» — режим ломается и на будни.
Памятка
Сон пятиклассника — около 9–10 часов (врачи для 6–12 лет: 9–12). Режим — похожий ритм дня. Экран перед сном мешает. Долг сна выходным не закрыть.
Проверь себя
Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.
1. Сколько обычно спят в ответах про пятиклассника?
Около 9–10 часов.
2. Можно ли выспаться за неделю в одно воскресенье?
Нет.
3. Что мешает уснуть вечером?
Долгий экран прямо перед сном.