Зачем это

Самоконтроль — обязательный кусок письменной аттестации: как измерить и когда прекращать нагрузку.

Правило

Пульс считают в покое: на запястье или легко с одной стороны шеи, не сдавливая шею с двух сторон. Считают минуту или 15 секунд и умножают на 4. В покое у школьника чаще около 70–90 ударов, но люди разные. После бега пульс выше и затем падает. Резкая боль в груди, сильная одышка, тошнота или головокружение — остановиться и сразу сказать учителю.

Примеры

Пример 1

Сел, успокоился минуту и нашёл пульс на запястье подушечками пальцев, без сильного нажима.

Пример 2

Насчитал 20 ударов за 15 секунд: 20 × 4 = 80 в минуту.

Пример 3

После эстафеты пульс 140 и дышишь часто — для нагрузки это ожидаемо, если нет боли и тошноты.

Пример 4

Через несколько минут отдыха пульс идёт вниз. Если становится только хуже — зови учителя.

Пример 5

Не меряй пульс сразу после того, как взбежал по лестнице, и не называй это «покоем».

Пример 6

Давить на шею с двух сторон нельзя: можно ухудшить самочувствие.

Так часто ошибаются

  • «Норма у всех ровно 60, иначе ты болен» — нет, у детей в покое чаще около 70–90, и это не диагноз.
  • «Боль в груди надо перетерпеть до конца круга» — нет, остановиться и сказать учителю.

Памятка

Пульс: запястье или одна сторона шеи. 15 секунд × 4 или полная минута. Покой школьника чаще около 70–90. После бега выше, потом ниже. Боль в груди, тошнота, головокружение — стоп и учитель.

Проверь себя

Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.

1. Как получить удары в минуту за 15 секунд?

Умножить число ударов на 4.

2. Где нельзя давить, считая пульс?

На шею с двух сторон сразу.

3. Что делать при боли в груди на беге?

Остановиться и сказать учителю.