Зачем это

Без этого пункта теория урока дырявая: зачёт спрашивает, зачем разминаться и чем кончать занятие.

Правило

Разминку делают в начале: спокойный бег или ходьба, движения в суставах, затем упражнения ближе к теме урока. Холодные мышцы легче потянуть резким рывком. Заминка — в конце: шаг, спокойное дыхание, лёгкая растяжка без боли. Разминка не заменяет основную работу и не является соревнованием, кто выше прыгнет.

Примеры

Пример 1

Сначала лёгкий бег по залу, потом круги руками и наклоны, и только затем старты или игра.

Пример 2

На уроке метания после общей разминки делают несколько лёгких бросков, не рекордный сразу.

Пример 3

Взбежал с раздевалки и сразу сел на шпагат рывком — типичный путь к травме.

Пример 4

После эстафеты не падают на пол в куртку: проходят шаг, дышат, тянутся спокойно.

Пример 5

Заминка не должна быть новым забегом на результат.

Пример 6

Если учитель остановил разминку, самовольно «допрыгивать» сложный элемент не начинают.

Так часто ошибаются

  • «Разминка нужна только профессионалам» — нужна всем перед нагрузкой.
  • «Чем больнее растяжка в начале, тем лучше» — в начале урок так не строят, боль — сигнал остановиться.

Памятка

Сначала разминка: шаг или лёгкий бег, суставы, потом упражнения темы. Потом основная часть. В конце заминка: шаг, дыхание, спокойная растяжка. Рывок на холодные мышцы — риск травмы.

Проверь себя

Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.

1. Когда делают разминку?

В начале урока, до основной нагрузки.

2. Что такое заминка?

Спокойное окончание: шаг, дыхание, лёгкая растяжка.

3. Почему не стартуют с самого тяжёлого?

Холодные мышцы и сердце ещё не готовы, выше риск травмы.