Зачем это
Самоконтроль на уроке — часть теории: понять, готово ли тело продолжать, важнее «терпеть через плохое».
Правило
Пульс считают на запястье или на шее спокойно, не сдавливая сильно. Часто считают 15 секунд и умножают на 4 — получают удары за минуту. После нагрузки пульс выше, чем в покое; после отдыха снижается. Головокружение, резкая слабость, боль в груди, тошнота — сигнал остановиться и сказать учителю. Самоконтроль также включает дыхание, цвет кожи, самочувствие.
Примеры
15 ударов за 15 секунд → 60 за минуту; 20 за 15 секунд → 80 за минуту.
После бега пульс выше, чем сидя на скамейке — так и должно быть.
Если после паузы пульс почти не снижается и кружится голова — нагрузку уменьшают.
Считают пульс пальцами, а не большим пальцем на своей же артерии — так точнее.
Одышка, при которой трудно говорить — признак высокой нагрузки.
«Черные мушки», тошнота — не «норма героя», а повод остановиться.
Так часто ошибаются
- «Чем выше пульс всегда, тем лучше тренировка» — слишком высокая нагрузка опасна.
- «Плохое самочувствие надо скрывать до конца урока» — наоборот, сразу учителю.
Памятка
15 сек × 4 = удары/мин. После нагрузки выше, после отдыха ниже. Головокружение, боль, тошнота — стоп и учителю.
Проверь себя
Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.
1. Как из подсчёта за 15 секунд получить пульс за минуту?
Умножить на 4.
2. Что делать при головокружении?
Остановить нагрузку и сказать учителю.
3. Зачем считать пульс?
Понять, как тело переносит нагрузку.