Зачем это

Сутулость и кривой рюкзак на одном плече — частая тема письменного зачёта и повседневной жизни школьника.

Правило

Правильная осанка: голова прямо, плечи на одном уровне, спина без сильного прогиба вперёд или «горба». За партой: опора на обе ноги, спина к спинке стула, экран или тетрадь не слишком низко. Рюкзак носят на двух лямках, тяжесть распределяют. При длительном сидении делают короткие разминки.

Примеры

Пример 1

Сидишь, уткнувшись носом в телефон на коленях — шея устаёт, осанка портится.

Пример 2

Рюкзак на одном плече каждый день смещает нагрузку.

Пример 3

При стойке «смирно» плечи не задирают к ушам и не прогибаются «колесом».

Пример 4

За компьютером экран примерно на уровне глаз, локти свободно.

Пример 5

После долгого сидения полезны спокойные наклоны и разведение плеч.

Пример 6

Тяжёлую сумку лучше чередовать руками или носить как рюкзак.

Так часто ошибаются

  • «Осанка нужна только на фото» — она влияет на дыхание, усталость и нагрузку на спину.
  • «Чем ниже согнуться над тетрадью, тем лучше видно» — лучше поднять работу или свет.

Памятка

Голова прямо, плечи ровно, рюкзак на двух лямках. За партой — опора на ноги и спинку. Делай паузы.

Проверь себя

Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.

1. Как носить рюкзак?

На двух лямках, тяжесть распределена.

2. Что важно за партой?

Опора на обе ноги, спина к спинке, не «клевать» носом.

3. Зачем паузы при долгом сидении?

Снять напряжение с шеи и спины.