Зачем это
На зачёте 6 класса спрашивают не только «зачем разминаться», а как устроена подготовка к основной части и чем заканчивают урок.
Правило
Разминка идёт до основной нагрузки: сначала общая (ходьба, лёгкий бег), затем суставная, затем специальная под тему урока. Заминка — в конце: шаг, дыхание, спокойная растяжка без боли. Разминка не заменяет основную работу и не является соревнованием.
Примеры
Перед баскетболом после общего бега делают ведение и лёгкие передачи — специальная часть.
Перед кувырками разминают шею и спину спокойно, без рывка в мост.
После эстафеты класс переходит на шаг и тянется — это заминка.
Сел на шпагат рывком из раздевалки — типичный путь к растяжению.
К метанию специальная разминка включает лёгкие броски, не рекорд с первого.
Если после разминки дыхание ровнее, а мышцы теплее — тело готовее к работе.
Так часто ошибаются
- «Разминка нужна только сборной» — нужна на каждом уроке перед нагрузкой.
- «Чем больнее растяжка в начале, тем лучше» — боль — сигнал остановиться.
Памятка
Общая → суставная → специальная → основная часть → заминка. Не стартовать с самого тяжёлого.
Проверь себя
Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.
1. Какие три части бывают у разминки?
Общая, суставная и специальная под тему урока.
2. Когда делают заминку?
В конце занятия, после основной нагрузки.
3. Почему нельзя начинать со сложного элемента?
Мышцы и суставы ещё не готовы, выше риск травмы.