Зачем это

На письменном зачёте это сосед самоконтроля: когда есть, что пить и чего не пить.

Правило

В день урока завтракают. Плотный обед и сразу спринт или игра — плохая пара: до интенсивной работы лучше подождать около 1,5–2 часов. Если есть давно и уже слабость, уместен небольшой перекус, а не новый тяжёлый обед. Воду пьют небольшими глотками, не ждут сильной жажды. Газировка и энергетики — не спортивное питьё. Добавки «для мышц» из рекламы школьнику не нужны.

Примеры

Пример 1

Поел суп и тут же побежал контроль на 60 метров — тяжело и животу, и бегу. Лучше время между едой и стартом.

Пример 2

На длинной прогулке или турнире пьют воду заранее маленькими глотками, а не литр залпом на финише.

Пример 3

Энергетик перед нормативом не прибавляет здоровья: там кофеин, детям он не рекомендован.

Пример 4

Завтрак перед школой нужен. Голодная голова хуже считает и на разминке.

Пример 5

Шоколадка вместо обеда, сна и воды — не план питания.

Пример 6

Чужую бутылку лучше не брать: у каждого своя вода.

Так часто ошибаются

  • «Энергетик — это спортивный напиток для 5 класса» — нет.
  • «Чем больше съел и сразу побежал, тем больше сил» — плотная еда прямо перед нагрузкой мешает.

Памятка

Завтрак нужен. После плотной еды до интенсивной работы около 1,5–2 часов. Вода маленькими глотками. Не энергетики и не «добавки для мышц». Своя бутылка.

Проверь себя

Ответ откроется, если нажать на вопрос. Это не тест — просто проверка.

1. Сколько примерно ждут после плотного обеда до тяжёлой работы?

Около полутора–двух часов.

2. Что пить на тренировке?

Воду небольшими глотками.

3. Нужен ли энергетик перед нормативом?

Нет.